南京市翠屏山小学冬季锻炼活动方案
2020-2021第一学期（一）
一、指导思想
为深入贯彻落实党的十九届五中全会精神，为建设体育强国出力。结合我校实际，广泛开展学生阳光体育冬季锻炼运动，用强身健体的实际行动迎接2022年北京冬奥会，通过开展冬季系列体育活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯。
二、活动主题
迎冬奥 圆冬梦
三、参加对象
全校师生
四、活动时间
2020年12月至2021年1月
利用居家、课后、课间、大课间、阳光体育活动时间
五、组织领导：
组 长：陈庆怀
副组长：潘秋霞 缪大林
组 员：许祥能 刘直祥 李兆慧 刘卉 庞杨德 刘杰
六、比赛项目（暂定）及方法（具体方法见附件）：
（一）一至六年级大课间评比
（二）五、六年级踢毽子比赛
1.个人赛（5男；5女）
2.团体赛（五年级16男16女；六年级20男20女）
（三）三、四年级折返跑接力比赛
1.三、四年级人数分别是17男，17女
（四）一、二年级抱球接力赛
1. 一、二年级人数分别是18男，18女
比赛时间：待定
七、注意事项
1.学校做好宣传教育工作，阐述本次活动的意义、要求、活动内容，并调查学生是否适宜比赛。
2.体育教师要利用体育课向学生传授相关比赛项目的基本知识和技巧，并进行安全教育。
3.对于不适宜参赛的学生，班主任、体育教师要安排适合的体育项目进行锻炼。
4.在组织学生比赛时，裁判员、班主任、体育教师要提前到位，周密组织指导；防止学生拥挤；避免学生踩踏等安全事故的发生。
八、评选与表彰
以年级评选出优胜学生、班级，并颁发荣誉证书。
2020-2021第一学期（二）
2020年的疫情，大家感受到了健康和运动的重要性，只有身体强健起来，才能够抵御疾病的入侵。“生命在于运动”,思想家伏尔泰告诉我们，拥有强健的体魄我们才能更好地去迎接工作享受生活。根据现实情况提出了一些建议，希望促进提高免疫力，保障我们身心健康。
一、选择合适的时间
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。 每天 8 时-12 时， 14 时-17 时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练， 将会收到更好的效果。而 3 时-5 时，12 时-14 时则处于相对最低态，若此时间里体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。最好的运动时间是 8—12 点、14—17 点，不同的锻炼目的选择不同的锻炼时间，减肥在早上和晚上 7 点后为宜。
二、充分做好准备活动
准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，使各器官参加运动。
要求：10-15 分钟，做专项准备活动，增加肌肉关节柔韧性，身体微汗，可适当补水。
三、运动中的注意事项
间隔约 30 分钟补水 100-200 毫升（忌冰镇饮料）
注意运动节奏和呼吸的 配合（冬季用鼻呼吸）
克服“极点”，达到“二次呼吸”。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。
四、运动后的注意事项
（一）不能立即休息（二）不能立即沐浴
（三）不能暴饮止渴（四）不宜大量补糖
五、运动处方和健身计划
制定有效的健身计划不仅可使我们掌握科学的健身方法，还能有效督促我们去健身，健身计划的制定要根据个人体质特征，兴趣爱好和业余时间等因素进行合理的安排。
项目推荐：慢跑、热身操、郑多燕健身操、KEEP、乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等项目，但是一定要注意锻炼的负荷量，超负荷的锻炼对身体有百害而无一利。 最后，希望老师们一起参与到体育锻炼中来，无论是为了身体健康还是塑造优美的体型或者减肥，都不是三五天就能见效的，请大家务必要坚持不放弃，坚持不懈的锻炼才会有最理想的效果。
未尽事宜，以具体通知为准。
南京市翠屏山小学
2020年11月30日